فيتامينات البشرة والشعر ومصادرها

اهم الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة والشعر

يحتاج كل منا لمجموعة من الفيتامينات والعناصر والأحماض الأمينية والدهنية لبناء خلايا البشرة والشعر . سنتناول في هذا المقال أهم الفيتامينات للبشرة والشعر ومصادرها الطبيعية

• فيتامين أ
• فيتامين د
• مجموعة فيتامين ب وتشمل:
  • ب1 ( الثيامين )
  • ب2 ( الريبوفلافين )
  • ب3 ( النياسين )
  • ب5 ( حامض البانثوثينك )
  • ب6 ( البيريدوكسين )
  • ب7 ( البيوتين )
  • ب9 ( حامض الفوليك )
  • ب12 ( الكوبالامين )
• فيتامين ه‍
• فيتامين سي

أهم مصادر فيتامينات البشرة والشعر الطبيعية

تنقسم فيتامينات البشرة والشعر لقسمين

• فيتامينات تذوب في الدهون: وتخزن في الجسم في الكبد والدهون والعضلات وهي:
  • فيتامين أ
  • فيتامين د
  • فيتامين ه‍
  • فيتامين ب 12 ( الكوبالامين )
• فيتامينات تذوب في الماء: ولا تخزن في الجسم لذلك يجب تناول حاجة الجسم منها يوميا وهي:
  • ب1 ( الثيامين )
  • ب2 ( الريبوفلافين )
  • ب3 ( النياسين )
  • ب5 ( حامض البانثوثينك )
  • ب6 ( البيريدوكسين )
  • ب7 ( البيوتين )
  • ب9 ( حامض الفوليك )
  • فيتامين سي

الحرص علي تناول الفيتامينات التي تخزن بالجسم اسبوعيا وتناول الفيتامينات التي لا تخزن بالجسم يوميا سوف ينعكس علي صحة شعرك وبشرتك بشكل ملحوظ وسيمنح بشرتك النضارة والشباب ويمنح شعرك القوة والنمو الصحي.

مصادر فيتامينات البشرة والشعر الطبيعية والكمية الكافية منها لصحة شعرك وبشرتك

• الاسماك الزيتية مثل السلمون و السردين والماكريل. ( سمكة واحدة أسبوعيا )
• اللحوم الحمراء. ( 500 جرام اسبوعيا )
• صدور الدجاج. ( مرة اسبوعيا )
• الكبده ( لا ينصح بتناولها أكثر من مرة اسبوعيا لتفادي جرعة عالية من فيتامين أ ).
• البيض. ( 7 بيضات بالاسبوع )
• اللوز . ( 23 لوزة يوميا )
• لب عباد الشمس. ( 4 مرات اسبوعيا كمية ملء اليد )
• البرتقال وعصير البرتقال. ( كوب يوميا من العصير )
• البروكلي. ( 150 جرام مرتين اسبوعيا )

مكملات غذائية غنية بفيتامينات البشرة والشعر لصحة شعرك وبشرتك

• مذرنيست، فيتامينات جوميز، مع بيوتين وزنك، للشعر والبشرة. ( تناول قطعتين يوميا لمدة 3 شهور )
• بيوتي جاميز للشعر والاظافر ( تناول قطعتين يوميا لمدة 3 شهور )
• فيتابيوتكس بيرفيكتيل فيتامينات و معادن ( كبسولة مرة واحدة يوميا مع الوجبة الرئيسية )
• اركوفارم فوركابيل مقوي للشعر و الاظافر ( تناول كبسولتين صباحا يوميا لمدة 3 شهور )

المصادر

• Vitamins: MedlinePlus Medical Encyclopedia
• Is it healthy to eat eggs every day? – Mayo Clinic Health System
• Information sheet: Meat and cancer | Cancer Council
• Fish and shellfish – NHS (www.nhs.uk)
• Prospective cohort study of broccoli consumption frequency and all-cause and cause-specific mortality risks – PMC (nih.gov)
• 5 Surprising Health Benefits of Orange Juice (healthline.com)

كاتب المقال